waania - dziękuję za radę. Zgodnie z twoimi wskazówkami obliczyłam że przy aktualnej wadze powinnam spożywać mniej więcej: B-158g/632kcal WW-116g/466kcal T-85g/768 z uporem maniaka na początek będę się trzymać owych policzonych 1866kcal zapotrzebowania i za dwa tygodnie zobaczę jak będzie (obwody i waga). Jutro czeka mnie dniówka a więc od 3:40 [...]
Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka [...]
NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]
wrong tylko ja na razie jestem na etapie 1350 kcal, jak wsadzę 2-2,5 g białka to mi już nic nie zostanie Na razie trzymam się planu B:1,8 W:1,4 T:O,7 KCAL:1350 w przeliczeniu na gramy: B:129,6 W:101 T:50,4.
zdjae sie ze na takim Dieta 1500kcal 25;35;10 10;35;10; 10;35;10 10;28;10 5;28;10 5;28;5 B 190 T 55 W 65 z tym, ze ja zuwazylam, ze zawsze tak jest e ja niechude i iechude, a potem nagle ciach spadek.... ciekawa jestem jak zareguje na przejscie na 5 dni niespodzinki i potem LC, mysle to moze cos ruszyc ale juz mam cojakis czas dni kiedy mysle ze [...]
Spytałam Trenera co do tego biegu PO siłowni. TO on mi na to , że nie. A ja pytam czemu to powiedział, że tak sie zawsze robiło, że najpierw bieg a potem siłka (szczerze, to zauważyłam, że na judo tak sie robi. Jak byłam na kadrze to Trenerka też nam tak robiła.). A do tego jeszcze kolega mnie zjechał, że Trener wie lepiej... więc nie mam co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapraszam :-D Fajnie, że piszecie i że dziennik się trochę rozruszał, jakoś tak ciepło na serduszku mi się robi :-D Klaudia, DT - 110g B / 50g WW / 70g T, w dzień treningowy wrzucam więcej węgli ;) 12.03.2017 DNT Dzisiaj luzik, dzień z chemią, bo jakoś do tego konkursu muszę się przygotować. No i to w sumie wszystko %-) MISKA 1 i 2. 130g [...]
Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]
Wklejam tekst od Big-a ale nie sugerujcie sie dawkami clomidu, w stanach lubia przesadzac zaczynajac od cyklu a konczac na odblokowaniu. Clomid: Frequently Asked Questions Something I put together that may help some of the new comers out there as well as some of the more experienced. Question: What is Clomid? Answer: Clomid is a synthetic [...]
PIĄTEK 14.11.2014 Nie wiem co z tą wagą :-{ Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni [...]
WTOREK 25.11.2014 Jeszcze jedno pytanie, warzywa normalnie do każdego posiłku mogę jeść? Czy jak mi wychodzi posiłek bez WW to też bez warzyw? REDUKCJA - 19 dni 55.1KG TRENING Crossfit+ stójka MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.30- crossfit ---> banan 12.00- chleb żytni razowy, jajka, [...]
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]
Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]
acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]
[...] bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. nastepnie ABS II pia-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne W pon. jestem na silowni o 8:00 a moje sniadanie o 6:00 wyglada tak: -platki owsiane 75g -mleko 2% 200ml -orzechy wloskie 20g -2jajka -ew. odzywka [...]